Konsékuansi anu teu pikaresepeun ti overeating bari ngan ukur wanda, tapi ogé kasenangan. Kami nawiskeun 5 piring anu bakal nulungan ngaleungitkeun awak saatos salametan Taun Anyar, uih deui kana kagiatan sareng énergi anu saacanna.
Oatmeal
Nganggo oatmeal, anjeun tiasa ngagabungkeun momotan sareng ngabersihan awak. Tapi ieu henteu sadayana pasipatan mangpaatna. Perhatos kasus nalika, sanggeus nganggo oatmeal anu berkepanjangan, batu ginjal ngaleyurkeun. Salaku tambahan, oatmeal mangaruhan koléstérol, sahingga kéju sareng endog tiasa aman didahar sareng piring ieu.
Éta kapaké kanggo calik sadinten dina bubur oatmeal sareng saatos salametan féstival. Malah upami bubur mangrupikeun susu, ulah nengetan eusi kalori produk. Demi ngabersihan awak, ieu tiasa dikomprésikeun.
Pikeun nyiapkeun norma poéan oatmeal, nyandak 700 g tina oatmeal sareng kulub dina cai atanapi susu sanés gajih. Sebaran porsi pikeun 5-6 tuangeun. Dina dinten puasa anjeun kedah nginum sahenteuna 1,5 liter cai mineral tanpa bénsin. Saé nginum inuman anu héjo, buah sareng jus sayuran.
Bubur pikeun ngabersihan awak disiapkeun tanpa nambahan uyah, gula, bumbu sareng aditif. Bahan ieu ningkatkeun palatability sareng merangsang napsu. Disarankeun pikeun nambahkeun minyak. Zhirov salami rujak gastronomic dina liburan parantos naék dina awak ageung.
Roti sayuran sayur
Salad sayur pikeun dinten puasa tiasa pohara rupa-rupa. Éta sadayana gumantung kana bayangan sareng karesep anjeun, kalayan campuran sayuran. Kol, beets beureum, bonténg bakal maju. Produk ieu tiasa sareng didahar sacara misah, atanapi tiasa janten kombinasi anu béda.
Beetroot, tétéla, mangrupikeun salah sahiji "pamulung" anu saé pikeun awak. Saha waé anu tiasa tahan sadinten dina produk ieu bakal kéngingkeun hasilna anu saé pisan. Tapi penting pikeun mertimbangkeun yén éta gaduh pangaruh laxative, ku sabab éta, cukup pikeun nyieun hiji satengah tina diet poean ti beets, sareng kadua tina sayuran anu sanés.
Salad luaran anu pang populerna nyaéta Coklat. Pikeun nyiapkeun éta anjeun kedahna:
- kol bodas - 500 g;
- bonténg seger - 200 g;
- seger seger - 100 g;
- jus satengah jeruk nipis;
- Minyak sunflower ditapis - 2 sdm. l .;
- uyah rasa.
Masak:
- Rendang kol, sacukupnya rendang timun sareng dill, campur sadayana.
- Usum salad bareng jeung jeruk nipis sareng minyak kembang.
- Uyah ditambah kanggo minimal.
Dina dinten puasa disarankeun ngonsumsi tina 1 dugi ka 1,5 kilogram sayuran, anu diiris dina salad. Sasuai, bagian-bagian anu disiapkeun ti itungan ieu: anjeun kedah tuang 300 g salad sayur 5 kali sadinten. Anjeun teu kedah masak langsung pikeun sadayana dinten. Ngidinan kanggo 1 waktos kanggo rendang salad kanggo 1-2 tuangeun.
Diidinan janten usum ditawaran sareng jus jeruk, atanapi 1-2 séhat krim gajih rendah. Di antawis tuangeun, anjeun kedah nginum cai mineral atanapi jus buah. Salad sayur tiasa disusun tina sababaraha bahan.
Daging diét
Saatos salametan anu saé, diet protéin bakal pantes: hiji dinten anjeun tiasa calik dina tuangeun hayam. Saha waé anu henteu resep dada pindang garing tiasa nyobian ngarobih hayam sadayana. Tina sakabeh bangkai, anjeun kedah milih daging sareng ngabagi kana 5 tuangeun.
Pikeun anu hoyong neraskeun liburan, kami nawiskeun masak payudara hayam sareng nanas. Ieu ngabutuhkeun:
- fillet hayam - 100 g;
- yogurt Palasik unsweetened - 50 g;
- nanas kaléng - 100 g;
- kéju keras - 50 g;
- uyah, cabé - rasa.
Proses masak:
- Dada kasebut keok, ditata dina loyang, asin, lada.
- Nanas ditumpes dina daging saengga kanggo nutupan lembar hayam sabisa.
- Pereskeun sareng kéju parut di luhureun sareng kirim ka oven didamel dugi ka 200 ° C kanggo 20 menit dugi kerak emas muncul.
Pikeun dinten saum sareng anjeun tiasa nyandak daging diet anu sanés: kalkun atanapi kelenci, nutria.
Manisan séhat
Manisan anu pang gunana nyaéta rupa-rupa smoothies sareng yogurt buah alami. Pikeun tujuan kaséhatan, anjeun ogé tiasa resep apel dipanggang kalayan kismis, madu sareng kacang. Tapi teu aya anu ngabatesan panggunaan pastri anu séhat. Ngan ukur dina hal ieu, sanés gula, diusulkeun nganggo tanggal atanapi pisang, sareng gagang tipung gandum - gandum sadayana atanapi almond.
Ti 2 pisang sareng 300 g tanggal Anjeun tiasa ngadamel muesli bar asli. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun peryogi:
- 2 cau;
- 300 g tanggal;
- 400 g hercules flakes;
- 100 g siki sunflower dikupas;
- 150 g minyak kalapa;
- kayu manis opsional sareng bumbu confectionery séjén.
Masak:
- Grind pisang sareng kaping sateuacana direndam dina cai dina rendang atanapi nganggo blénder.
- Tambahkeun bahan garing kana jisim buah sareng tuang adonan anu hasilna dina loyang anu ditutupan ku kertas parchment, kandelna 2 cm.
- Pikeun 10 menit, kirimkeun ka oven, preheated ka 180 ° C. Saatos usum tiris, motong piring janten porsi sareng tempat dina kulkas salami 30 menit.
Kefir
Cara anu paling gampang nyaéta pikeun ngatur dinten séhat dina kefir. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah stok nepi ka 1,5-2 liter produk susu tina eusi gajih rendah. Anjeun kedah nginum sagelas 5-6 kali sadinten. Ulah hilap cai, jumlahna henteu turun, sadayana sami sahenteuna 1,5 liter kedah diinum.
